cwiczenia na nogi

[...] 10/10/10 60kg na serie Biceps. -Unoszenie Stangielek 3s 12/12/12 nie raz 10/10/10 14kg na serie -mlotki 3s 10/10/10 12kg na serie -3 cwiczenia (brama,lawka,reka lozno) 3s 10/10/10 12kg na serie Nogi. -Wyciska Maszyna 3s 15/15/15 181kg na serie -Uginanie 3s 12/10/8 50kg na serie [...]

cześć! hades relacja z treningu: A1 KLATA -WL 3 rozgrzewkowych 50x40 50x40 90x20 // 140x5 140x5 140x5 140x5 140x5 -rozpietki 4 serie 6-8 powt 25kg TRICEPS -francuzkie wyciskanie w staniu 4s 10powt 50kg BARKI -wznosy ramion przodem po 6-8 ruchów 2s sztanga 40kg -wznosy ramion bokiem 2s hantle 22kg po 20powt BRZUCH -dowolnie dużo serii [...]

[...] bym wyrzucil calkiem lub zostawil jedno cwiczenie i tak wystarczajaco dostaje przy MC i wiośle. Bareczki bym zrobił tak: Wyciskanie z przed klatki 12x10x10x8, unoszenie hantli w przod 4x10-15p. Nogi: Przysiady daj na poczatek a maszyny wywal daj za to lepiej cwiczenia typu zuraw wykroki. Takie moje zdanie ale poczekaj az inni sie wypowiedza.

7.05 poniedziałek dzień 3 Bieganie + wymyki 35 min., 4km Dziś wstałam wcześniej, żeby rozruszać nogi. Strasznie nie chciało mi się wstać, co rzadko się zdarza. Zrobiłam krótki trening: trucht, ćwiczenia biegowe, sprinty, trucht Później 10 wymyków. Pierwszy po przerwie nieudany ;-) Strasznie mnie bolą ręce w miejscu zdartej skóry :-( [...]

Ja miałem problem z tricepsem przy robieniu francuskiego wyciskania sztangi łamanej leżąc, teraz tego nie robię i też nie czuję bólu w tricepsie, może niedługo wznowie trenowanie tego ćwiczenia. Trening 3.02.2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie : 4 x 16 przysiad ze sztangą z przodu: 100 x 8 130 x 6 160 x 6 180 x 6 [...]

Przyjdzie wiosna to siła też przyjdzie bo w ziemie to się nic nie chce. Trening 10.02,2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 100 x 10 130 x 10 160 x 8 180 x 6 200 x 6 220 x 6 ( zapas na jedno-dwa powtórzenia ) przysiad z nogami bardzo wąsko, kolana prowadziłem idealnie do przodu nie na [...]

Trening 31.04.2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 100 x 8 130 x 8 160 x 8 180 x 6 210 x 6 240 x 6 uginanie na dwugłowe + ławka rzymska: 5 x 12 łydki: 4 serie przedramię dwa ćwiczenia po 4 serie, rozciąganie i brzuch 6 serii. Trening średni na maszynach po dokładałem ciężaru , [...]

Ostatnio natłok obowiązków nie daje mi czasu żeby spokojnie coś opisać. Więc tylko na szybko główne ćwiczenia opiszę : PONIEDZIAŁEK : Nogi + brzuch przysiad ze sztanga na karku : 100 x 10 130 x 10 160 x 8 190 x 8 220 x 6 250 x 6 270 x 3 WTOREK: Barki + triceps: wyciskanie sztangi stojąc: 90 x 10 110 x 8 130 x 6 150 x 4 ŚRODA: Klata + Biceps : [...]

Teraz wygląda to tak TRENING 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x12,10,8,8,8 12<10<8=8=8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x10,8,8,8 10<8=8=8 Butterfly x12,12,12 12=12=12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc x12,10,8,8,8 12<10<8=8=8 Prostowanie rąk na wyciągu x10,10,8,8 [...]

hendii Military press i wyciekanie sprzed glowy to dwa zupełnie inne ćwiczenia... hilde Ankieta ! Jeśli idzie na tym FBW to bym nie zmianiał, plan zmienia się aż przestaje przynosić efekty. Co do tego splitu: Klata: Wywal wyciskanie głową w dół. Tric: Źle, dwa izolowane na początek a wielostawowe na końcu... Dałbym: Francuza 4s Prostowanie w tył [...]

Co do treningu tricepsa dałbym pompki w podporze jako ostatnie ćwiczenie mocno męczą ale i ekstra pompują trica na koniec treningu. Nie jestem pewien czy dasz radę zrobić nogi z jakąkolwiek inna partią chyba że przy nogach się obijasz. Co do pleców skupiłbym się bardziej na jakiś 4 ćwiczeniach i tutaj dorzucił szrugsy a nie przy barkach ale [...]

nie jestem znaffacom wiec mniej moje uwagi za piąte przez dzisiate ale na moje oko to masz beznadziejny ten plan. 16 serii na triceps???? to ile w tygodniu ich zrobisz? Kiedy regeneracja? To samo z resztą. I to jeszcze na początek? na początek to idź do lasu i zrób 7 km spaceru lub z km truchtu na początek i przeplataj to z jakimś lekkim [...]

[...] :D zrobićnog i plecow dobrze na jednym trenie,poszukaj jakis innych poloczen jezeli partia 2x week to możesz podzielic to na góre dol / push pull i inne antoś z pandarkiem ostatnio nawet utworzyli artukul sprawdź w dzilae treningi dla poczatkujacych,no i radze na duże partie dać 4-5 serii i 4 ćwiczenia a na mniejsze 3-4 serie po 3 cwiczenia ;]

No to konkretnie podaję ćwiczenia: pon - plecy - martwy ciąg (10x5) - wiosłowanie (10x5) - szrugsy (10x5) wto - klata - wyciskanie na ławeczce (10x5) - rozpiętki (10x5) śro - bic + tric - uginanie ramion w staniu ze sztangą - gryf łamany/zwykły - podchwyt (10x5) - młotki ze sztangielkami lub gryfem łamanym - (10x5) czw - nogi - przysiady ze [...]

[...] poprawnie na drazku tym szerokim nachwytem :( podchwytem elegancko, nachwytem nic :/ moze jakies inne cwiczenie zamiast tego ? i pytanie 2. jak wplesc miedzy te moje cwiczenia drazek ? chodzi mi zeby wyrobic sile i jak najwiecej sie podciagac. i pytanie 3. w jakim czasie przed treningiem powinien byc posilek przedtreningowy i co to by [...]

[...] cwiczen ??? www.kulturystyka.pl/atlas/ Polecam taki plan na początek Pon Klata + Triceps + brzuch Sroda Plecy + biceps + przedramie Piątek Barki + nogi + brzuch Klata 2 cwiczenia złozone + 1 izolowane Plecy 2 cw złozone na gore + 1 izolowane + 1 izolowane na dół Triceps 1 cw złozone + 1 cw izo. Biceps 1 cw zł. 1 cw izo. Barki po 1 cw na [...]

Dobra, ułożyłem przykładowy, oczywiście ćwiczenia będę zmieniał, żeby nie było ciągle tego samego. Ćwiczeń typu MC nie mogę robić, jak wspomniałem w pierwszym poście muszę uważać na stawy, szczególnie na plecy. Poniedziałek: Plecy: - podciąganie na maszynie (jak wiosłowanie koncówką sztangi) - 4 x 12 - wiosłowanie sztangielką 4 x 12 - wiosłowanie [...]

Dobra, ułożyłem przykładowy, oczywiście ćwiczenia będę zmieniał, żeby nie było ciągle tego samego. Ćwiczeń typu MC nie mogę robić, jak wspomniałem w pierwszym poście muszę uważać na stawy, szczególnie na plecy. Poniedziałek: Plecy: - podciąganie na maszynie (jak wiosłowanie koncówką sztangi) - 4 x 12 - wiosłowanie sztangielką 4 x 12 - wiosłowanie [...]

Troszkę inaczej. Ten plan znalazłem gdzieś na sfd nawet i tylko ćwiczenia zmodyfikowałem i barki rozbiłem. Dokładnie wygląda to tak: A: 1. Klatka:(to właśnie chce zmienić) - płaska 3x10 - hatnle na plusie 3x10 - ściaganie linek wyciagu górnego 3x15 2. Przód barków : - wyciskanie hantli lub push press (zamiennie) 3. Triceps: Tu dwa ćwiczenia [...]

[...] drążka do klatki, wiosłowanie sztangą lub sztangielkami, nie wiem które lepsze (dotychczas robiłem to i to), "dzień dobry", sztrugsy. Gdybym robił wszystkie cwiczenia (2 wiosłowania) to wyszłoby 5x4 serie=20 Znowu za dużo, z czego zrezygnować, czy ew. zrezygnować z ilości serii na dane ćwiczenia? barki: wyciskanie sztangi sprzed [...]